Я очень быстро устаю

Хроническая усталость — самый неспецифичный симптом в медицине: её способно вызвать почти что угодно. Именно поэтому начинать с психологического объяснения здесь хуже всего.

Когда медицинские причины исключены, самый частый психологический механизм — не нехватка сна, а цена эмоциональной регуляции. Удержание фасада, подавление эмоции, настороженность в среде, где вы не чувствуете себя в безопасности, — всё это расходует ресурсы, не отражающиеся ни в каком дневнике активности. Тот, кто просидел восемь часов на напряжённых совещаниях, истощён, не сделав ничего измеримого.

Второй механизм замкнут: усталость снижает активность, сниженная активность ухудшает физическую форму и уменьшает контакт со светом и людьми, а это даёт ещё больше усталости. Петля называется детренированностью, и именно поэтому полный покой сверх определённого порога ухудшает, а не помогает.

Первый шаг — не техника, а анализы. Всё, что делается до них, рискует лечить анемию психологически.

Если анализы чистые:

• Неделю записывайте усталость в контексте. Время, предшествующее занятие, с кем вы были. Картина обычно говорит больше, чем интенсивность, а разница между «устаю после людей» и «устаю независимо ни от чего» полностью меняет направление.
• Градуированная активность, а не полный покой. Ниже определённого порога регулярное лёгкое движение уменьшает усталость, а не добавляет её. Начинайте с меньшего, чем кажется посильным, и наращивайте медленно.
• Проверьте, что вы держите на фоне. Постоянная регуляция выражения лица, тона и реакций стоит вполне реальных ресурсов. Иногда полезное вмешательство — не больше сна, а место, где этого делать не нужно.
• Свет и движение утром, хотя бы десять минут. Это заякоривает ритм, который, в свою очередь, определяет, насколько сон восстанавливает.