Словарь психологии

Алекситимия

Трудность распознавать и называть собственные эмоции. Не их отсутствие — вы чувствуете их телом, но у вас нет слова, которое их описывает.

Ангедония

Утрата способности испытывать удовольствие от того, что раньше его приносило. Один из двух ключевых симптомов депрессии.

Ассертивностьассертивное поведение

Способность прямо назвать свою потребность, не стирая себя и не наступая на другого, — третий вариант между подчинением и агрессией.

Выгораниепрофессиональное выгорание, эмоциональное истощение

Синдром из трёх компонентов — истощение, циничное отстранение и падение ощущения эффективности, — отнесённый ВОЗ к профессиональным явлениям, а не к болезням.

Газлайтингманипуляция восприятием реальности

Паттерн, при котором вас систематически заставляют сомневаться в собственной памяти, восприятии или суждении — пока вы не перестаёте доверять увиденному своими глазами.

Гипербдительность

Состояние постоянной настороженности, при котором нервная система непрерывно сканирует среду в поисках опасности — даже когда её нет.

Дезадаптивный перфекционизмневротический перфекционизм, ригидные стандарты

Не сами высокие стандарты, а невозможность испытать удовлетворение при их достижении — плюс убеждение, что ваша ценность зависит от их достижения.

Диссоциациядеперсонализация, дереализация

Отсоединение от собственных мыслей, чувств, тела или от окружающей реальности — обычно защитный механизм, а не признак безумия.

Защитные механизмыпсихологические защиты

Преимущественно бессознательные стратегии, которыми психика снижает тревогу от чего-то труднопринимаемого, — полезные в малых дозах и дорогие, когда становятся режимом по умолчанию.

Избегающая привязанностьизбегающе-отвергающая привязанность

Паттерн, в котором независимость переоценена, а близость переживается как угроза автономии, — обычно не из-за отсутствия потребностей, а из-за усвоенного опыта, что потребности не принимают.

Инсайтосознание, прозрение

Момент, когда вы понимаете, почему делаете то, что делаете, — во многих случаях необходимый и почти никогда не достаточный.

Катастрофизация

Автоматический скачок к худшему возможному исходу, воспринимаемому как наиболее вероятный. Одно из ключевых когнитивных искажений при тревоге.

Когнитивные искажения

Систематически неточные мыслительные паттерны, встречающиеся у всех, но умножающиеся при тревоге и депрессии. Не логические ошибки, а дающие сбой сокращения.

Комплексная травмакомплексное ПТСР, кПТСР

Последствие повторяющегося и длительного воздействия травматических событий, обычно связанных с отношениями и не оставлявших возможности уйти, — признано отдельным диагнозом в МКБ-11.

Компульсииритуалы, охранительное поведение

Действия или мысленные ритуалы, повторяемые ради снижения тревоги от какой-то мысли, — эффективные в краткосрочной перспективе и именно поэтому поддерживающие проблему в долгосрочной.

Личные границыграницы, здоровые пределы

Линия между тем, за что отвечаете вы, и тем, за что отвечает другой, — выраженная в том, что вы принимаете, от чего отказываетесь и что делаете, когда её переходят.

Майндфулнесосознанность, практика внимательности

Внимание, намеренно направленное на текущий опыт, без осуждения, — тренируемый навык, а не состояние покоя.

Навязчивые мыслиинтрузивные мысли, обсессии

Мысли или образы, приходящие без приглашения, часто шокирующие или противоречащие вашим ценностям, — универсальные как явление и проблемные лишь настолько, насколько вы с ними боретесь.

Нейропластичностьпластичность мозга

Способность мозга менять структуру и связи в ответ на опыт — биологическая основа того, что терапия вообще может работать.

Окно толерантностизона оптимального возбуждения

Диапазон активации, в котором можно одновременно чувствовать и думать — ниже наступает оцепенение, выше — захлёстывание, и обучение не происходит ни там, ни там.

Осложнённое горепролонгированное расстройство горя

Горе, остающееся на исходной силе спустя долгое время после утраты и блокирующее функционирование, — не «слишком сильное», а вовсе не сдвигающееся.

Паническая атакапаническая атака, приступ тревоги

Внезапная волна сильного страха с выраженными телесными симптомами: пик примерно за десять минут, затем проходит сама — хотя во время приступа кажется, что это навсегда.

Переностерапевтический перенос

Воспроизведение в отношениях с терапевтом старого реляционного паттерна — помеха, если его игнорировать, и один из самых полезных источников информации, если его заметить.

Проекцияпсихологическая проекция

Приписывание другому чувства или черты, которую вы не можете признать в себе, — и которая внезапно становится очень заметной в нём.

Руминациямыслительная жвачка

Многократное прокручивание одних и тех же мыслей о проблеме без выхода на решение. Сильнейший фактор поддержания депрессии.

Самооценкасамоуважение, чувство собственной ценности

Общая оценка собственной ценности — менее устойчивая и менее полезная, чем принято думать, из-за чего современные исследования смещаются к самосостраданию.

Самосаботажсамоограничение, самоподрыв

Поведение, разрушающее то, чего вы хотите, — обычно не от нехватки мотивации, а потому что провалиться с оправданием больнее не так, как без него.

Синдром самозванцафеномен самозванца

Стойкое убеждение, что успех незаслужен и вскоре это заметят, — устойчивое к доказательствам, потому что каждое из них переосмысляется как везение.

Созависимостьсозависимые отношения

Паттерн, при котором самооценка и ощущение смысла начинают зависеть от заботы о другом или от удержания его в стабильности — обычно ценой собственных потребностей.

Соматизация

Психическое страдание, выраженное реальными физическими симптомами — болью, напряжением, проблемами пищеварения — без медицинской причины, которая полностью их объясняла бы.

Сопротивление в терапииамбивалентность к изменениям

Всё, что замедляет терапевтический процесс, — исторически трактовалось как сопротивление пациента, сегодня понимается скорее как сигнал о темпе, безопасности или соответствии метода.

Токсический стыдхронический стыд, интернализованный стыд

Убеждение, что изъян не в том, что вы сделали, а в том, кто вы есть, — поэтому он не исправляется извинениями и не гасится достижениями.

Тревога ожиданияпредвосхищающая тревога

Тревога, порождаемая ожиданием события, а не самим событием, — обычно более длительная и сильная, чем то, что следует.

Тревожная привязанностьтревожно-амбивалентная привязанность

Реляционный паттерн, в котором близости остро хочется и одновременно она переживается как ненадёжная, — отсюда постоянная потребность в подтверждениях и крайняя чувствительность к признакам отдаления.

Триггерпусковой стимул

Стимул, который вновь запускает реакцию, усвоенную в прошлом опыте, — запах, интонация, время суток — с силой, несоразмерной нынешней ситуации.

Флешбэкпереживание заново

Повторное переживание прошлого события так, будто оно происходит сейчас, — не воспоминание, которое вы вспоминаете, а то, которое проживаете заново.

Эмоциональная валидация

Признание того, что чужая эмоция имеет смысл в её контексте, — без согласия с выводами и без попыток починить.

Эмоциональная заброшенностьэмоциональное пренебрежение в детстве

Не то, что происходило, а то, чего не происходило, — отсутствие отклика на эмоциональные потребности ребёнка в доме, который в остальном мог быть вполне благополучным.

Эмоциональная регуляциясаморегуляция, регуляция аффекта

Способность влиять на то, какая эмоция возникает, насколько сильно она ощущается и как долго длится — не подавляя её и не будучи ею унесённым.

Эмпирическое избегание

Усилие не чувствовать неприятное — и общий механизм, лежащий под тревогой, зависимостями, прокрастинацией и заеданием эмоций.

Эти определения информационные. Они не заменяют оценку специалиста и недостаточны для самодиагностики.