Понятие принадлежит Аарону Беку, основателю когнитивной терапии, и является позвоночником КПТ. Базовая идея: ум использует сокращения для быстрой обработки, а под эмоциональной нагрузкой они систематизируются в сторону состояния.
Самые частые:
- Чёрно-белое мышление — полный успех или полный провал, без промежуточного.
- Сверхобобщение — одно событие становится «всегда» или «никогда».
- Чтение мыслей — вы предполагаете, что думает другой, и действуете как если бы знали.
- Катастрофизация — прыжок к худшему исходу как к наиболее вероятному.
- Персонализация — предположение, что чужая реакция про вас.
- Фильтрация — вы удерживаете только негативный элемент целого.
- Эмоциональное обоснование — «я чувствую, что это правда, значит, это правда».
Работа не в том, чтобы правильно их называть, а в том, чтобы их проверять: какие есть доказательства, какая равно правдоподобная альтернатива существует, что произошло в прошлый раз на самом деле.