Понятие принадлежит Дэну Сигелу и остаётся одной из самых полезных практических карт для работы со стрессом и травмой. У нервной системы есть диапазон, в котором она работает хорошо: вы бодрствуете, присутствуете, способны чувствовать эмоции, не тонув в них, и одновременно ясно думать.
Выше окна — гипервозбуждение: ажитация, гнев, паника, скачущие мысли, зажатое тело. Ниже — гиповозбуждение: онемение, пустота, свинцовая усталость, ощущение, что смотришь на собственную жизнь через стекло.
Что важно на практике: за пределами окна префронтальная кора больше не управляет. Поэтому «успокойся и подумай логически» не работает с захлёстнутым человеком — та часть, которая могла бы это сделать, временно офлайн. Это не нежелание, а физиология.
Окно не фиксировано. Оно сужается от истощения, плохого сна и непереработанной травмы и расширяется от сна, движения, безопасных отношений и осознанной практики саморегуляции.