Непрочитанное сообщение становится «он на меня злится», затем «отношениям конец». Головная боль становится опухолью. Ошибка на работе становится увольнением, а затем невозможностью оплатить аренду.
У цепочки два шага, и нужны оба: завышение вероятности (как часто это на самом деле случается?) и завышение последствия (а если бы случилось, было бы это действительно невыносимо?). Тревога раздувает оба одновременно, отчего сценарий кажется неизбежным.
Это искажение, а не прогноз. Практическая проверка: запишите, чего вы боитесь, и сверьтесь через месяц. Реальная точность и есть информация, меняющая убеждение, — а не чьи-то слова, что вы преувеличиваете.